前に頭痛の種類チェックをブログで書きましたので、今度はセルフケアを書きたいと思います。

慢性頭痛は、食べの物の好みや睡眠、喫煙など生活習慣が原因となって起こることがほとんどです。

頭痛の起こしやすいライフスタイルを知っておくと、頭痛が起こる前に予防することもできます。

『生活スタイル』

同じ姿勢での作業
パソコンや読書などうつむき加減で長時間同じ姿勢をしていると、緊張型頭痛の原因になります。
４０分を目安に休憩を！

睡眠
睡眠不足は頭痛の要因になりますが、寝過ぎも頭痛を引き起こします。
定期度な睡眠を心がけましょう！

冷房や冷え
冷房の風などで首周りが冷えると、筋肉が緊張して頭痛の要因となります。
ストールやカーディガンなどで冷やさないように心がけましょう！

喫煙
群発頭痛の患者には、ヘビースモーカーが多いといわれています。
また、ニコチン中毒の症状には頭痛が含まれているほかに、タバコの煙に含まれる一酸化炭素は頭痛を誘発します！

『食生活』

アルコール
連夜の飲酒は頭痛を引き起こします。
お酒の席が続く場合は、お酒と一緒にウーロン茶を飲むなどして、アルコールの量を減らしましょう。
また、赤ワインなど特定のお酒で頭痛を起こしやすい人も。
自分にはどのお酒が合わないかを知っておくのも大切です。

『ダイエット』
無理なダイエットによる貧血は頭痛を誘発します。
バランスのよい食生活を心がけましょう。
また空腹も頭痛の原因となります。
朝ごはんはきちんと食べる、残業をする場合は、夕食の時間になにか口にいれるなど、空腹をさけるようにしましょう！

カフェイン
カフェインには頭痛を抑える働きがありますが、コーヒーなどを飲みすぎると、逆に頭痛を誘発してしますことも！
コーヒーは１日３〜４杯までに抑えましょう！

頭痛を起こしやすいといわれている食べ物
チョコレート・チーズ・ハム・ソーセージ、かんきつ類、ダイエット甘味料のアスパラギン酸、グルタミン酸ナトリウム入りの化学調味料

緑黄色野菜などのマグネシウムやビタミンＢ２を多く含む食品は片頭痛を和らげる効果があるとされています。

「マグネシウムを多く含む食品」
玄米・大豆・ひじき・黒豆・わかめ・セロリ・アーモンド・落花生・納豆・豆腐・味噌など！

日頃の生活習慣を見直すとともに、具合が悪くなってなってからよりも、日頃の予防（未病を治す）としても整体やリフレクソロジーもおすすめします！